浅谈内脏脂肪

每个注重身材的人都梦想拥有一个平坦腹部，但是一般人往往只着重皮下脂肪的这一部分，往往忽略肚子里面还有内脏脂肪的这一块， 辛苦的做核心肌群运动，腰围却不见改善，今天我们就来谈谈如何快速消除腹内脂肪:

内脏脂肪的测量一般必须靠电脑断层或是核磁共振方能精确计算，除此之外，根据统计，内脏脂肪大约占全身脂肪的百分之十，可以用此来粗估内脏脂肪的重量。

为何要减少内脏脂肪: 内脏脂肪增加会减少身体组织对胰岛素的感受性，增加得第二型糖尿病的风险，除此之外，心血管疾病，中风，乳癌，大肠直肠癌甚至艾兹海默症也与内脏脂肪的增加呈现正相关。

接下来，我们来教大家如何快速减少内脏脂肪

1. 戒宵夜:饮食方面除了少油少糖之外,最重要的是戒宵夜。吃完即睡，此时四肢的血流量下降，吸收的脂肪会就近在腹部储存，造成腹部宽广，内脏脂肪快速增加。

2. 少盐:腹内脂肪分布广泛，脂肪细胞间是身体中最不紧密的地方，因此成为水分最容易堆积的场所，盐分摄取过量，水分于身体堆积时，脂肪层的体积就变大了，身形也就变肿了。

3. 戒酒:脂肪的代谢必须靠肝脏。当血糖降低时，体内会分泌数种贺尔蒙来促进脂肪细胞分解脂肪成小分子甘油和脂肪酸来进入血液，这些小分子脂肪酸进入肝脏细胞中会被转换成葡萄糖来提升血糖，如果长期喝酒，肝细胞机能受损，就容易造成脂肪肝，使得内脏脂肪快速增加。

4. 压力:当生活压力大时，如熬夜，睡眠不足，过劳时，身体的肾上腺会分泌较多的皮质醇可体松(cortisol)造成脂肪的合成增加。

5. 久坐:血液循环越差的地方，脂肪的代谢就越不易，久坐会使腹内血液循环变差，内脏脂肪的代谢就更慢。
基本上，只要能够减少体脂肪的方法，都能减少到内脏脂肪，以上方式可以让大家在减脂的同时，更能有效减除内脏脂肪，减出好身材。我自己反省一下，除了第4项有做到之外，其他都呵呵，心照不宣啦。