刘正元医生教准妈妈们养胎不养肉

发布时间：2019-02-22

2月初女星陈意涵顺利的产下了2600g的健康宝宝，令人惊讶的是怀孕期间她的体重变化不大，让许多准妈妈们好生羡慕。女性爱美、怕胖是人之常情，但怀孕期间体重暴增的准妈妈时有所闻，导致生产后体重依然居高不下，但怀孕期间的营养摄取又十分重要，到底该怎么吃？体重的控制与变化该如何分配呢？

减重名医刘正元医师表示，为了宝宝的健康，准妈妈们在怀孕期间要懂得聪明摄取食物补充营养又不囤肉，建议将孕期分成三阶段来控制体重变化。

怀孕初期第1-3个月，此时宝宝处于胚胎状态，主要是胎盘与羊水的发展，对妈妈的体重影响不大，准妈妈正常饮食即可切忌大吃大喝，因为此时体重最容易囤积在妈妈身上，初期阶段的体重增加最好不要超过2公斤。

怀孕中期第4-6个月期间，是宝宝成长需要大量蛋白质，准妈妈们可以多补充奶蛋鱼肉豆类，绿色蔬果也要多吃，其中所含的维生素B群对宝宝脑部发育有帮助；而无调味的坚果类零食含丰富不饱和脂肪酸与DHA，对宝宝脑部、视网膜及中枢神经的发育都十分重要，而刘医生建议怀孕中期体重发展不超过5公斤为原则。

在7-9个月的怀孕后期则是宝宝快速长大的阶段，准妈妈们的蛋白质补充依然是重点，但要避免高油份、高糖分的食物，例如蛋糕、甜点等这类糖分多的精緻淀粉类不但会胖在妈妈身上，更容易导致巨婴宝宝，对准妈妈来说生产时也是负担。

而此时因为宝宝长大挤压妈妈的肠道，所以有些准妈妈容易产生便祕，多摄取蔬果类补充纤维质也有利于改善便祕的状况，后期阶段体重增加不超过6公斤为佳。

医师刘正元表示，为了宝宝的健康，准妈妈们在怀孕期间要懂得聪明摄取食物补充营养又不囤肉从怀孕初期、中期、后期以2、5、6的体重增加为基准，准妈妈们在生产前可以维持体重增加不超过13公斤。

刘正元表示女性怀孕阶段体重增加10-14公斤都在正常范围内，当妈妈产后扣除胎儿、胎盘、羊水的重量后大约会马上少掉5公斤，加上产后会妈妈会开始大量排汗、排除身上多余水分，产后体重比产前多6-7公斤都是标准值。

而产后哺乳也可以帮助妈妈们铲肉，饮食上可多补充蛋白质、如白肉、无糖豆浆、全脂牛奶等，避免高油份与高糖分，产后想要快速恢復身材并不是遥不可及的梦。