劉正元醫生教準媽媽們養胎不養肉

發布時間：2019-02-22

2月初女星陳意涵順利的產下了2600g的健康寶寶，令人驚訝的是懷孕期間她的體重變化不大，讓許多準媽媽們好生羨慕。女性愛美、怕胖是人之常情，但懷孕期間體重暴增的準媽媽時有所聞，導致生產後體重依然居高不下，但懷孕期間的營養攝取又十分重要，到底該怎麼吃？體重的控制與變化該如何分配呢？

減重名醫劉正元醫師表示，為了寶寶的健康，準媽媽們在懷孕期間要懂得聰明攝取食物補充營養又不囤肉，建議將孕期分成三階段來控制體重變化。

懷孕初期第1-3個月，此時寶寶處於胚胎狀態，主要是胎盤與羊水的發展，對媽媽的體重影響不大，準媽媽正常飲食即可切忌大吃大喝，因為此時體重最容易囤積在媽媽身上，初期階段的體重增加最好不要超過2公斤。

懷孕中期第4-6個月期間，是寶寶成長需要大量蛋白質，準媽媽們可以多補充奶蛋魚肉豆類，綠色蔬果也要多吃，其中所含的維生素B群對寶寶腦部發育有幫助；而無調味的堅果類零食含豐富不飽和脂肪酸與DHA，對寶寶腦部、視網膜及中樞神經的發育都十分重要，而劉醫生建議懷孕中期體重發展不超過5公斤為原則。

在7-9個月的懷孕後期則是寶寶快速長大的階段，準媽媽們的蛋白質補充依然是重點，但要避免高油份、高糖分的食物，例如蛋糕、甜點等這類糖分多的精緻澱粉類不但會胖在媽媽身上，更容易導致巨嬰寶寶，對準媽媽來說生產時也是負擔。

而此時因為寶寶長大擠壓媽媽的腸道，所以有些準媽媽容易產生便祕，多攝取蔬果類補充纖維質也有利於改善便祕的狀況，後期階段體重增加不超過6公斤為佳。

醫師劉正元表示，為了寶寶的健康，準媽媽們在懷孕期間要懂得聰明攝取食物補充營養又不囤肉從懷孕初期、中期、後期以2、5、6的體重增加為基準，準媽媽們在生產前可以維持體重增加不超過13公斤。

劉正元表示女性懷孕階段體重增加10-14公斤都在正常範圍內，當媽媽產後扣除胎兒、胎盤、羊水的重量後大約會馬上少掉5公斤，加上產後會媽媽會開始大量排汗、排除身上多餘水分，產後體重比產前多6-7公斤都是標準值。

而產後哺乳也可以幫助媽媽們鏟肉，飲食上可多補充蛋白質、如白肉、無糖豆漿、全脂牛奶等，避免高油份與高糖分，產後想要快速恢復身材並不是遙不可及的夢。